Indonesiandaily.com – Pegal dan kesemutan pada tangan kerap dianggap sebagai keluhan biasa setelah bekerja atau melakukan aktivitas berulang. Padahal, kondisi tersebut bisa menjadi gejala awal Carpal Tunnel Syndrome (CTS), gangguan saraf yang dapat menghambat pergerakan tangan jika tidak ditangani sejak dini.
Dosen Fisioterapi Universitas Muhammadiyah Malang (UMM), Arys Hasta Baruna, S.Ft., M.Kes., menjelaskan CTS terjadi ketika saraf medianus mengalami tekanan saat melewati terowongan karpal di pergelangan tangan.
Gangguan ini dapat dialami siapa saja, terutama orang yang menggunakan pergelangan tangan secara intensif dalam waktu lama. Gejalanya biasanya muncul bertahap, mulai dari pegal, kesemutan, hingga kebas.
“Yang paling sering diabaikan adalah pegal. Pegal dianggap normal, misalnya setelah mengangkat beban atau duduk terlalu lama. Akibatnya, orang tidak melakukan peregangan atau mengistirahatkan pergelangan tangan, tetapi tetap melanjutkan pekerjaan,” jelasnya kepada Humas UMM, 8 November 2026.
Menurut Arys, kebiasaan memaksakan tangan terus bekerja tanpa jeda dapat memperburuk kondisi. Banyak orang baru mencari pertolongan ketika kesemutan semakin sering, tangan terasa ngilu, atau nyeri mulai mengganggu aktivitas sehari-hari.
Padahal, mengenali keluhan sejak awal dan memberikan waktu istirahat pada tangan menjadi langkah penting untuk mencegah gangguan berkembang lebih jauh.
Pekerja Kantoran hingga Pengendara Motor Berisiko
Risiko CTS tidak hanya mengintai pekerja kantoran yang setiap hari menggunakan komputer. Pengendara sepeda motor, pekerja pabrik, hingga profesi yang mengandalkan gerakan tangan berulang juga berpotensi mengalami gangguan tersebut.
Arys mencontohkan pekerja pelinting rokok yang mampu menghasilkan 3.000–4.000 batang per hari. Aktivitas dengan posisi duduk hingga delapan jam tersebut dapat membebani pergelangan tangan sekaligus punggung.
Jika terus dibiarkan, CTS berpotensi berkembang menjadi gangguan motorik hingga atrofi atau penyusutan otot. Pada kondisi berat, penderita dapat mengalami kesulitan menggerakkan ibu jari, tangan terasa kaku, bahkan kehilangan fungsi gerak tertentu.
Penanganan pada tahap tersebut membutuhkan pemeriksaan medis lebih lanjut oleh dokter spesialis, seperti ortopedi atau dokter bedah.
Istirahat Setiap 30 Menit untuk Mencegah CTS
Untuk mengurangi risiko CTS, Arys mengingatkan pentingnya menerapkan prinsip ergonomi selama bekerja. Pengaturan posisi tubuh, kursi, serta letak keyboard perlu disesuaikan agar tidak memberikan beban berlebihan pada pergelangan tangan.
Manajemen waktu istirahat atau break management juga tidak boleh diabaikan. Ia menyarankan pekerja mengambil jeda secara berkala agar tubuh tidak terus-menerus berada dalam posisi dan gerakan yang sama.
“Dalam K3 dianjurkan jeda paling tidak setiap 30 menit, atau maksimal satu jam, selama lima atau sepuluh menit. Jeda itu bisa dipakai untuk peregangan, ke kamar kecil, atau ke dapur, supaya seluruh anggota tubuh tetap bergerak,” ungkapnya.
Selain peregangan, latihan penguatan otot tangan menggunakan alat grip strength dapat membantu melatih kekuatan genggaman dan otot ibu jari.
Fisioterapi Bantu Pulihkan Fungsi Gerak
Bagi penderita CTS, fisioterapi dapat menjadi bagian dari upaya pemulihan. Penanganannya meliputi penggunaan modalitas seperti ultrasound dan TENS, serta latihan nerve gliding untuk membantu mobilitas saraf.
Arys menegaskan fisioterapi tidak hanya berorientasi pada pengurangan nyeri. Lebih dari itu, terapi bertujuan mengembalikan fungsi gerak tangan sekaligus mengurangi risiko keluhan berulang.
Karena itu, penderita tetap perlu menjalani proses terapi sesuai anjuran meskipun rasa sakit mulai mereda.
Masyarakat juga perlu lebih peka terhadap sinyal tubuh. Pegal dan kesemutan yang terus berulang tidak seharusnya dianggap sebagai keluhan biasa. Pemeriksaan sejak dini, pengaturan aktivitas, dan kebiasaan kerja ergonomis dapat membantu mencegah CTS berkembang menjadi gangguan yang lebih serius.
