Indonesiandaily.com – Cuaca panas dan udara yang lebih kering pada awal Oktober 2026 ternyata tidak hanya membuat tubuh cepat lelah. Kondisi lingkungan yang terlalu panas juga dapat memengaruhi psikologis seseorang, mulai dari meningkatnya stres, sulit berkonsentrasi hingga lebih mudah tersulut emosi.
Psikologi Alifah Nabilah Masturah, S.Psi., M.A., menjelaskan, rasa tidak nyaman akibat suhu panas dapat menjadi beban tambahan bagi tubuh. Ketika rangsangan dari lingkungan melebihi kemampuan tubuh untuk beradaptasi, kondisi tersebut dapat memicu respons stres.
Dalam psikologi, kondisi ini berkaitan dengan teori beban stimulus. Tubuh menerima rangsangan lingkungan secara terus-menerus hingga melewati kapasitas normal.
“Kalau stimulus yang kita terima melebihi kapasitas normal tubuh, itu akan berdampak pada meningkatnya hormon kortisol,” jelas Alifah.
Kortisol merupakan salah satu hormon yang berkaitan dengan respons tubuh terhadap stres. Ketika tekanan lingkungan meningkat, seseorang dapat mengalami kelelahan dan rasa tidak nyaman yang kemudian berpengaruh terhadap cara berpikir maupun mengelola emosi.
Panas Bisa Membuat Orang Lebih Sensitif
Menurut Alifah, kondisi tubuh yang terus berusaha menyesuaikan diri dengan suhu panas dapat membuat seseorang lebih mudah lelah. Ketika kelelahan meningkat, kemampuan mengolah informasi dan merespons situasi juga dapat ikut terganggu.
Dampaknya bisa terlihat dari cara seseorang menangkap perkataan maupun perilaku orang lain. Hal yang sebenarnya netral dapat lebih mudah ditafsirkan sebagai sesuatu yang mengganggu atau bernada negatif.
“Hal-hal yang netral mungkin kita anggap suara keras, ‘kok nyolot’, atau bercanda tapi kok kayaknya kasar,” ungkapnya.
Kondisi tersebut menunjukkan bahwa perubahan suasana hati tidak selalu muncul karena persoalan besar. Faktor lingkungan seperti panas, rasa gerah dan kelelahan fisik dapat ikut memengaruhi ambang seseorang dalam menghadapi tekanan sehari-hari.
Dehidrasi dan Kurang Tidur Perburuk Kondisi Emosi
Selain suhu lingkungan, kondisi fisik juga berperan penting dalam menjaga kestabilan emosi. Kekurangan cairan dan kurang tidur dapat membuat tubuh semakin sulit menghadapi tekanan akibat cuaca panas.
Alifah menekankan bahwa kualitas tidur menjadi salah satu faktor penting. Tidur yang cukup secara durasi belum tentu memberikan pemulihan apabila seseorang sering terbangun atau tidak mendapatkan tidur yang nyenyak.
“Tidur itu bukan perkara lamanya, tapi kualitasnya,” tuturnya.
Tidur berkualitas memberikan kesempatan bagi tubuh dan otak untuk memulihkan diri. Sebaliknya, tidur yang terganggu dapat membuat seseorang lebih mudah lelah dan kurang siap menghadapi tuntutan aktivitas pada hari berikutnya.
Karena itu, ketika cuaca panas membuat seseorang merasa lebih mudah marah atau tidak nyaman, kondisi tersebut sebaiknya tidak langsung dianggap sebagai persoalan karakter.
Redam Emosi dengan Mengurangi Stimulus
Alifah menyarankan masyarakat mengenali perubahan kondisi tubuh sebelum emosi berkembang menjadi reaksi yang lebih besar. Salah satu langkah sederhana adalah mengurangi stimulus yang membuat tubuh semakin tidak nyaman.
Berteduh, minum air atau mencuci muka dapat dilakukan ketika tubuh mulai terasa terlalu panas.
“Kalau karena cuaca panas, berarti kita harus berteduh. Minum juga bisa jadi salah satu cara. Kalau memungkinkan, malah cuci muka itu nggak masalah,” ujarnya.
Menurutnya, setiap orang juga perlu mengenali emosi serta situasi yang biasanya membuat dirinya merasa nyaman maupun tertekan. Pemahaman tersebut membantu seseorang memilih strategi yang paling sesuai ketika menghadapi stres.
“Yang pertama itu simple, kita kenal emosi kita. Kita tahu hal-hal apa yang bisa membuat kita senang sama membuat kita bete,” katanya.
Dengan mengenali sinyal tubuh, menjaga kualitas tidur, memenuhi kebutuhan cairan dan mengurangi paparan panas ketika mulai merasa tidak nyaman, masyarakat dapat membantu menjaga kondisi psikologis.
Cuaca panas memang tidak selalu dapat dikendalikan. Namun, respons tubuh dan emosi terhadap kondisi tersebut masih dapat dikelola agar aktivitas sehari-hari tidak mudah terganggu.
